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【Bodybuilding vs. CrossFit】谁才是更好的那一个?

2021-04-07 10:05:31珞珈山运动笔记

摘要


Bodybuilding追求人体肌肉形态的最佳比例,职业的Bodybuilder力求像米开朗基罗创造《大卫》一样雕刻自己的身体直到完美。


CrossFit则侧重于身体十项主要素质的全面发展,世界最顶尖的CrossFit Game完美诠释了人体素质的木桶原理。


大多数的我们选择任何一种训练方式,最终都是为了获得健康。所以最重要的,是选择最适合你、你最喜欢的运动方式,只有从心底热爱,才能坚持到底。



其实在大多数人的认知中,对于“健康”只有模糊的概念。什么是健康?不生病就是健康吗?或者是有翘臀人鱼线马甲线才叫健康?还是过称称重来使用体重作为衡量健康的标准?


人们受到各种营销宣传的蛊惑,来到健身房,希望能够向照片的模特一样拥有漂亮的线条和紧实的翘臀。但是当他们跃跃欲试的走进健身房的时候,他们不知道该做什么、怎么做、为什么要这样做。他们甚至不知道自己要选择什么训练——健美?力量举?抗阻训练?或者瑜伽?


人们对于健康的概念,始终是那么模糊。因为对于健康,没有一个量化的标准,很多人没有病痛,但是也并不健康。



今天给大家介绍两种不同的训练体系——Bodybuilding和CrossFit。希望这篇文章能够帮助各位找到适合自己的方向。


Bodybuilding


个人最喜欢的Bodybuilder,Ulisses Jr。



什么是Bodybuilding

之所以用英文直接称呼这种训练体系,主要是因为拿不准它的中文翻译。和一些前辈请教过,Bodybuilding的中文翻译是“健美”,但是这一个翻译容易让人产生误解,所以干脆直接用英文来得直观一些。


维基百科上关于Bodybuilding的定义,主要来自Michael Emery在Bodybuildingreviews.net上发表的文章《Men's Bodybuilding: A Short History》,文章的第一段,给出了Bodybuilding的定义。(原文链接:http://www.bodybuildingreviews.net/Bodybuilding.html)


Bodybuilding: The use of progressive resistance exercise to control and develop one's musculature.  Progressive resistance exercise is made possible by using barbells and dumbbells, or machine stations, at progressively heavier weights.  When done effectively, in conjunction with appropriate nutrition, bodybuilding can enhance a man's appearance and sense of his own masculinity.  



也就是说,Bodybuilding是通过渐进性的阻力训练增加肌肉力量、发展肌肉形态的运动。更进一步说,Bodybuilding首先是广义上的举重训练(weightlifting training)。而与奥林匹克举重(Olympic Weightlifting)、力量举(Powerlifting)不同的是,Bodybuilding以发展肌肉形态和肌肉体积为目的,将打造完美比例的观赏性身材作为训练的终极目标。


世界最顶尖的Bodybuilding赛事是每年9月举行的Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend。




当我们讨论到影响力最大的Bodybuilder的时候,我想绝大多数人口中的答案都会是Arnold Schwarzenegger。作为一个Bodybuilder,他在1970-1980年间7夺Mr.Olympia头衔。有他担纲主角拍摄的健美纪录片《泵铁》真正意义上让Bodybuilding作为一项运动和艺术而广为人知。至今为止他仍激励着很多人在健身房里追逐着他们的梦想。



CrossFit



什么是CrossFit

CrossFit,中文译名“全面强健”。不过如果是按照字面意思直译的话,CrossFit就是“混合交叉训练”(这也是我最开始的时候接触的CrossFit翻译)。“全面强健”是CrossFit训练体系的终极目标,而“混合交叉训练”则体现了这个训练体系的特征。一般来说,国内通常也用英文来称呼这项运动。


对于“CrossFit是什么”这个问题,CrossFit官方网站上给出了明确的解释。在这里对其核心定义进行一些解释。(原文链接:https://www.crossfit.com/what-is-crossfit


CrossFit is constantly varied functional movements performed at relatively high intensity. All CrossFit workouts are based on functional movements, and these movements reflect the best aspects of gymnastics, weightlifting, running, rowing and more. These are the core movements of life. They move the largest loads the longest distances, so they are ideal for maximizing the amount of work done in the shortest time. Intensity is essential for results and is measurable as work divided by time—or power. The more work you do in less time, or the higher the power output, the more intense the effort. By employing a constantly varied approach to training, functional movements and intensity lead to dramatic gains in fitness.


CrossFit的训练是在相对高强度下进行的内容持续变化的针对功能性动作训练。这体现了CrossFit训练体系的三大要素:持续多变(Constantly Varied)、功能性动作(Funtional Movements)、高强度(Relatively High Intensity)。



典型的CrossFit训练馆——CrossFit Box。



CrossFit不仅是训练体系,同时也作为一项竞技赛事于近几年在全球范围内快速发展。世界上最顶尖的CrossFitter们于每年一月开始进行比赛,通过层层选拔,最终最强健的CrossFitter将会登上CRossFit Game的舞台。这就是CrossFitter们的奥林匹克。


持续多变指的不仅是训练手段的多变性同时也是指训练计划的未知性。CrossFit的训练手段,融合了奥林匹克举重、田径、体操的多种训练手段,但并不是简单的将这些运动的训练动作线性叠加,而是通过不同的计划安排、不同动作的排列组合,有机地将三者融合起来。(官方宣传视频:Constantly Varied)


功能性动作就是生活中最常见也是最核心的动作(蹲起、跑跳、攀爬、举起/提起重物等等)。从某种意义上说,奥林匹克举重、田径和体操都是日常生活动作的极致延伸——将重物举起,抛掷、投掷、跑跳,徒手完成各种自重动作(攀爬、倒立、翻滚等等)。(官方宣传视频:Functional Movements


相对高强度保证了训练者在训练中提高自身的体能储备,为生活中各种未知的情况做好准备。相对高强度的训练,旨在增加人体的功率输出。(官方宣传视频:High Intensity)


CrossFitter From

  Wuhan University

随着CrossFit在国内的发展,CrossFit教练的需求量也日益增大。但是获取CrossFit教练资质的过程非常严格,不仅需要缴纳相当高的培训费用(1000美刀),而且还有严格的考察机制,必须通过考试才能获得教练资格证。根据水平的高低,CrossFit教练证分为不同的级别,其中L1为最初级,考取L1两年之后可以申请考取L2资格证,以此类推。


我有幸认识几位毕业于武汉大学,从事CrossFit行业的专业CrossFit教练。下面给大家介绍一下。

李中元


2013级土木工程学院硕士毕业生

 CrossFit Level2 Trainer

 Co-founder & Head Coach of Chuncheng CrossFit (KunMing,YunNan)

李维立

2007级艺术学系本科毕业生

 CrossFit Level2 Trainer

Co-founder & Strength & Conditioning Coach of CrossFit Pump Sweat (WuHan,HuBei)

郑海斌

■ 2011级土木工程学院本科毕业生

资深CrossFit爱好者

 Coaching Intership of CrossFit Moo(ShenZhen)



另一方面,CrossFit体系明确了可量化、可观测的“健康”的定义。在进行CrossFit训练之前,教练会帮你测量当前身体十项基本素质,将这十项素质作为衡量你是否“健康”的量化指标。对于普通人而言,CrossFit倡导身体素质的全面发展,而不是只看重其中的某几项。

 CrossFit给出了10项基本身体素质,并称这些基本素质为GPP(General Physical Preparedness一般身体素质),并倡导10项身体素质均衡发展。

以上关于GPP概念的图片文字节选并整理自知乎用户@李中元。





Bodybuilding vs. CrossFit

上图左边是著名的Bodybuilder Sadik Hadzovic,右边是CrossFit第一位超级巨星,2010-2014年四届CrossFit Game个人冠军得主Rich Froning。



究竟谁更好?


Bodybuilding在上个世纪就已经进入我国,在全国范围内已经形成了成熟的产业链和经营模式。CrossFit正式进入中国大陆的标志性事件应该是第一家CrossFit训练馆(Box),Reebok CrossFit MeWellness,在2013年6月23日于上海开张。


Reebook CrossFit MeWellness,坐标上海。大陆第一家CrossFit Box。


新事物的出现,难免与已经存在的事物产生碰撞。在CrossFit初入大陆时,CrossFit的支持者也一度与传统Bodybuilding爱好者在各个社交媒体上有过激烈的讨论。


那么,Bodybuilding和CrossFit究竟有什么不同,下面我们将从几个不同的方面给各位读者做一个对比。


目的

Bodybuilding

Bodybuilding的终极目标是一个美学概念,即像雕刻艺术品一样塑造自己的身体,以期达到完美的身体比例和分明的肌肉线条(肌肉分离度)。


CrossFit

CrossFit的终极目标则注重实用性。CrossFit训练追求核心肌群的极度发达,并以此为中心全面发展身体素质。强调全面性、普遍性,希望身体对任何未知的挑战都能够应对自如。


训练场馆
Bodybuilding

传统的Bodybuilding训练场馆被称作健身房(Gym),一般来说,健身房中有最基本的Bodybuilding训练器材——杠铃、哑铃、卧推架、力量架(很多人口中的深蹲架)、各种固定轨道器械,以及跑步机、椭圆机等有氧训练器械。通常健身房场地都位于室内。


CrossFit

CrossFit的训练场地叫做Box。CrossFit的训练手段中,奥林匹克举重和体操(广义体操)和田径项目居多,所以对场地的要求是需要宽敞。而CrossFit训练项目中可能会包含绳索攀爬、重物(药球)投掷等,所以层高通常都比较高。这样一来整个训练馆就像一个大盒子一样,Box这个名称由此而来。相对应的,为了适应CrossFit的训练要求,Box中主要训练器材包括但不限于:杠铃、壶铃、体操组合架(集单杠、深蹲架、吊环等设备于一身的钢制框架结构)。


经营模式
Bodybuilding

Bodybuilding的主要盈利方式有四种:场地使用权、私教指导服务、运动护具销售、食物补剂销售。传统的商业健身房,主要通过销售场地使用权(就是我们常说的办理健身年/月/次卡),和销售私教指导服务盈利。


CrossFit

CrossFit Box的销售模式,则将场地使用权和教练指导服务绑定出售,所以很多人会认为Box的收费比Gym要高,这与CrossFit的理念和训练特点有关。CrossFit中有大量强技术性的举重训练动作,没有专业的教练指导,基本上根本无法开始CrossFit的训练。另外,CrossFit公司采用的是加盟式经营。任何使用CrossFit字样进行宣传和创办Box都要想CrossFit美国总部提交申请,只有至少拥有CrossFit Level1 Trainer的个人才有资格提交申请(忘记是Level1还是Level2了,总之这是一个强制规定)。


开源性
Bodybuilding

优秀的健美健身运动员(Bodybuilder)和他们的教练员都有自己的训练思路和训练理论,虽然所有的训练理论都基于最基本的运动生理学、运动解剖学等基础理论,但是不同的训练思路属于Bodybuilder的核心竞争力的一部分。因此这些训练思路和训练理论绝不会无偿地公布给他人。通常来说,出色的Bodybuilder和Instructor都会开设训练进阶班来传授自己的训练理论,并收取相对高昂的费用——当然,这理所应当。


CrossFit

与CrossFit严格的场馆加盟制不同,CrossFit的训练方法和手段是完全开源的。你可以在CrossFit官网上找到免费的CrossFit教材——从入门到进阶一应俱全,还有免费的视频Demo进行训练动作的示范。因此尽管你或许没有CrossFit的加盟资质,但你仍然可以使用CrossFit的训练方法,事实上这个做法对于CrossFit快速崛起具有很重要的意义。


训练人数
Bodybuilding

Bodybuilding的训练特点,决定了其训练人数不能太多。一般有经验的Bodybuilder都可以独立完成一次训练,但是Bodybuilding也鼓励训练者寻找一到两个水平相近的训练伙伴,在训练中起到保护、激励的作用。我个人更喜欢一个人进行训练,在自己与自己的对话中寻找内心的平静,只有在一些重量较大的练习时会找小伙伴或者教练进行必要的保护。


CrossFit

CrossFit则特别强调了训练群体的概念——The Community。这个词组形容的是在10-20人共同完成训练的时候,人与人之间的情感连接,通过互相鼓励、互相竞争提升个人在训练和竞技中的表现。这就是为什么CrossFit需要宽敞而结实的场地的原因了,试想20个人一起进行Clean(下蹲翻,奥林匹克举重的技术动作)的训练所需要的空间,20根杠铃同时落在地面上的碰撞,不言自明。


到底该选谁?

首先我们应该强调的是,我们只是带着不同目的走入健身房的普通人。任何普通人选择任何健身方式的最终目的,都是希望获得健康,为自己的工作和生活做好身体上的储备。


从普通人的角度出发,选择一项自己喜欢的运动方式比什么都重要。因为只有发自内心的热爱,才能够坚持下来。就我个人来说,我曾经尝试过CrossFit的训练方式,但是因为各种原因我没有继续下去。这并不代表我认为CrossFit不如Bodybuilding,恰恰相反的是,在我看来CrossFit之所以能够在短短十几年的时间内获得如此飞速的发展,正是因为它的训练思想更适合普通人。我的意思是,在Bodybuilding的训练中,我获得了成就感、满足感和内心的平静,但是我无法在CrossFit的训练中获得这样的感受。但我也看到很多人,像我之前提到的学长们,是发自内心地热爱CrossFit,我想他们在CrossFit中获得的精神上的满足和实现自我价值的快乐都是为什么他们相信、热爱CrossFit的原因。


2015年9月,WHU CrossFitter 李维立、郑海斌在武汉大学桂园操场开展CrossFit公开课。前排左二为李维立,前排左三为郑海斌。



在公开课最后的团体WOD(Workout Of the Day,一组训练CrossFit计划,每天的内容都不相同。)中,我,照片中帅(mei)气(chuan)可(yi)爱(fu)的男(liu)孩(mang),第一个完成了WOD内容。图为我与公开课三位教练的合影,左一为14级艺术学系的一名学弟,也是CrossFit爱好者。



不论是Bodybuilding还是CrossFit,他们的核心价值观都是通过运动,将强健的体育精神和其中的哲学思想运用到生活中。因为肌肉终有一天会萎缩,但是强大的精神力量永远不会消失。


图中左边为形体选手Steve Cook,他被认为是世界上身材比例最好的Bodybuilder之一,右边为CrossFit Game级别选手Brooke Ence,她曾经也参加过Bodybuilding的比赛。拍照当天,Cook正值非赛季,他来到Ence所在的Box与她一起进行CrossFit的训练,并且在训练的最后还带着Ence做了肱二头肌的Bodybuilding风格的训练,并和她一起练习Bodybuilding比赛造型。



当然,我也会根据大家常见的需求,给出一些做选择的建议。


如果你是某些球类运动的爱好者,希望通过训练增加自己的在球场上的竞技表现的话,我建议你在专业的教练指导下进行CrossFit训练。CrossFit在武汉有三家官方加盟店,其中最新的一家就是武大校友李维立学长创办的CrossFit Pump Sweat,捂汗CrossFit训练馆,有兴趣的同学可以直接上门骚扰。Box地址:大智路义和巷金地京汉1903 D13商铺


地铁站都截出来了,不去不合适吧?



如果你希望自己能有蜜桃臀、川字腹肌,或者想要倒三角的体型,无疑Bodybuilding更适合你。顺便预告一下下一期推送就是关于武大周边(包括医学部)所有健身房的亲身体验评价。


如果你和你的TA主要是想摆拍秀恩爱,其实两者都可以选,但是我个人建议是去健身房而不是Box的,主要原因是Box里没镜子,而且CrossFit秀恩爱通常不是把衣服一撩秀个腹(du)肌(nan)摆拍一下就完了,一般是这样的。

你行你上,反正我遭不住



写在最后


特别感谢在整个撰文过程中武大CrossFitter李中元、李维立、郑海斌三位学长的支持与帮助。


在写这篇文章的时候,有一位朋友发消息到后台,问CrossFit是否适合新手练习。在这里统一回答:

不管是CrossFit还是Bodybuilding,对于没有健身经验的普通人来说,首先要做的是功能性动作的测试和体态的调整。所有的训练计划都是循序渐进地进行的。Bodybuiding中的progressive resistence exercise和CrossFit中的scaling都体现了循序渐进的思想。所以CrossFit适合新手训练,Bodybuilding也是。


才疏学浅,行文粗陋,若有差错之处,烦请诸君斧正。


最后强调一点。

新手进行的所有训练请在专业教练的指导下进行。

新手进行的所有训练请在专业教练的指导下进行。

新手进行的所有训练请在专业教练的指导下进行。


以上。



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